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长期跑步要注意哪些问题?这3个重点圈起来很受用
华夏经纬网   2019-10-30 09:47:09   
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   跑步这项运动让人又爱又恨,在跑的过程中那种征服地面的感觉太棒了,身上流淌的汗水也非常让人兴奋,但是不要只看到这些,还有很多隐患要预防好,那么下面要说的就是长期跑步要注意哪些问题?这3个重点圈起来很受用
那么我也是非常喜欢跑步的,每周都会进行几次,从中的收获也是很大的,坚持了这么多年最大的好处就是,心脏和肺部异常的强大,这一点在唱歌的时候体现的淋漓尽致,连唱几个小时也还能有气。

那么如果你想要和我一样的话,就要注意预防好下面的这些隐患,虽然都是比较小的问题,但我们要知道跑步就是一个积累的过程,再小的细节被重复的放大之后,都会带来很严重的后果。

如果你还没有开始自己的跑步人生的话,那么感觉准备起来走出门去,或是在跑步机上,进行这项运动吧,那为什么要想说到跑步机呢,如果是体重较大的话,一定要在这个上面去跑。

因为体重过大的话,在高强度的冲击之下,会对膝盖造成不可逆的伤害,而这是因为地面过硬的缘故,如果能够在跑步机上进行的话,可以让膝盖得到较好的缓冲,从而减少膝盖受伤的概率。

那么接下来重点来了,因为有很多地方都需要注意,所以在这里只说了那些后果比较严重的,而且又容易做错的,所以不要认为这就是全部了,要改进的地方有很多,始终抱着一颗不断完善的心是没有错的。

重点一:防止膝盖受伤

跑步最怕遇到的,就是膝盖出现问题,因为这会让我们不能够继续跑下去,所以后果是极为严重的,但是很多原因都是可以避免的,首先就是姿势上的问题,你知道该用什么样的姿势去跑吗?

在我们跑的过程中,全身的肌肉都是处于绷紧状态中的,不要让自己软绵绵的跑动,这会让力量都集中在膝盖上面,那么要防止这些,就要做到让头部,臀部以及脚在一条直线上,并且上半身是略微倾斜的。

重点二:有规律有计划的去跑

计划对于做任何事而言都是很有必要的,那么对跑步来说,有一个合理的计划会让你目标明确,知道自己接下来该做什么,比如跑多远跑多快等问题,都可以一一的加大难度安排下去。

那么除了计划之外,规律性同样很重要,很多人都是想起来,或是有时间了才会去跑,有时候突然运动对身体来说不仅没有利甚至有害,所以防止突发性的跑步是很有必要的,做到有准备才能跑的舒畅。

重点三:补水的问题

跑步流汗大家觉得都是很正常的事,甚至以此来作为跑步的成效,而流汗就意味着我们身体的水分大量的在流失,如果这时候还在拼了命的跑,而不去补充水分的话,就会让身体进入到缺水的状态之中,这对运动来说是非常不利的。

那么跑前少量的喝些水,在跑的过程中最好每隔十五分钟左右,就补充一些水分的话,就能够很好的避免出现缺水的情况。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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