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椅子瑜伽序列,最适合忙碌的“办公一族”
华夏经纬网   2019-08-29 09:07:47   
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    对于繁忙的办公一族来说,回到家就已经累成狗,上班没时间练习,下班后没力气练习,但长期不练习,身体哪哪都僵硬,哪哪都疼,不舒服,怎么办?

今天,给大家分享一套椅子瑜伽序列,每天只需要10-15分钟,午休在办公室椅子上就可以做,最适合忙碌的办公一族,一起来看看吧:

动作1:

端坐在椅子上,双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

呼气,将左耳靠近肩膀

保持30-60秒,换另一侧

动作2:

端坐在椅子上,双手向上举过头顶

十指交握,反转掌心朝上

双手臂向上伸直

保持30-60秒,换另一侧

动作3:

双手向上举过头顶

屈右手臂,手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直,肩部等高

保持30-60秒,换另一侧

动作4:

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气,放松,手臂向下伸展

重复练习8-10次

动作4:

端坐在椅子上

双手臂向后伸展,十指交握

打开胸腔,抬头向上

保持30-60秒,还原

动作5:

端坐在椅子上,双手臂向前伸展

呼气,胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒,然后还原

重复练习5-8组

动作6:

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身体向左扭转,保持30-60秒

换另一侧

动作7:

端坐在椅子上,双腿伸直

呼气,身体向前向下

保持30-60秒

动作8:

坐立在椅子上,身体尽量向后

躺在椅背上,双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部,保持30-60秒

换另一侧        (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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